De volgende onderwerpen worden hier besproken:

• voedingsbehoefte voor actieve mensen en (top)sporters
• handige methoden om je voedingspatroon te controleren
• handige methoden om je gewicht te controleren
• gezond gewicht

Voedingsbehoefte van actieve mensen en (top)sporters
Eten en drinken zijn de eerste levensbehoeften. hiermee wordt het lichaam voorzien van alle voedingsstoffen en energie, nodig om lichamelijke prestaties te kunnen leveren en om ziektes te voorkomen. De hoeveelheid voedingsstoffen en energie die het lichaam nodig heeft, verschilt van mens tot mens en is afhankelijk van leeftijd, lichaamssamenstelling en lichamelijke prestaties die geleverd moeten worden. 

Handige methodes om je voedingspatroon te controleren
Er zijn veel verschillende methodes om je voedingspatroon te controleren. De meest professionele manier is natuurlijk tijdens een consult bij de diëtiste. Ik zorg altijd dat de mensen een week lang hun voeding hebben genoteerd en daarna neem ik een voedingsanamnese af. Dit is een navraagmethode over je eetgewoonten. Aan de hand van de gegevens die ik krijg maak ik een analyse over hoe de verhoudingen van koolhydraten, vetten en eiwitten zijn, de totale energie inname en verdeling daarvan over de dag en de inname van vitamines en mineralen. Zo krijg ik een goed beeld over de voedingspatroon van de sporters.

Maar sommige mensen willen liever eerst zelf met hun voeding aan de slag.
Enkele analyse methodes staan op de onderstaande sites:

Kijk en vergelijk met de Caloriechecker van het voedingscentrum.
Kijk op de gezondlevencheck  van de Nederlandse Hartstichting.
Kies bewust voor gezonde voeding, speel het spel de Schijf van vijf van het Voedingscentrum.

Handige methodes om je gewicht te controleren
Om je gewicht te bepalen kunnen we op een (geijkte) weegschaal gaan staan. Als je je lengte daarnaast ook meet kunnen we de Body Mass Index bepalen. Bij deze formule doen we het gewicht delen door onze lengte in het kwadraad. Een handig hulpje is de BMI-meter van het voedingscentrum. Dit is echter geen goede graadmeter voor sporters, omdat er geen rekening wordt gehouden met de spiermassa. (NB spiermassa is zwaarder dan vetmassa, hierdoor kunnen sporters altijd veel hoger uitkomen.)

Een gezond gewicht
De helft van de Nederlanders is te dik. Ook bij kinderen is het al een probleem aan het worden: 1 op de 8 schoolkinderen is te zwaar. En dat terwijl het voor je gezondheid zo belangrijk is om niet te dik te zijn. Dik worden gaat vaak ongemerkt: ineens past je favoriete broek niet meer of moet je riem een gaatje losser. Het is de moeite waard om je gewicht goed in de gaten te houden. Met een gezond gewicht voel je je immers beter, zie je er goed uit en zit je lekkerder in je vel. Bovendien heb je minder kans op allerlei ziektes, zoals hart- en vaatziekten en diabetes.

Te dik of niet?
Niet alleen je totale gewicht is belangrijk, maar vooral ook waar het vet zit. Heb je een appelvormig figuur, dan zit het vet vooral in je buik. Dit is ongezonder dan de peervorm. Hierbij zit het vet vooral rond de heupen en bovenbenen. Wil je weten wat voor vorm jij hebt? Doe dan de tailletest.

Doe de tailletest
Meet de omtrek van je taille tussen de onderkant van uw onderste rib en de bovenkant van uw bekken, dus ± ter hoogte van de navel. Trek de centimeter niet te strak aan, houd uw buik niet in en meet tijdens een uitademing. Vergelijk jouw resultaten met deze uitslagen: